在我们生命中某些时刻。

基本上每个人都心碎过。

我的一位病人名叫凯西，中学的时候就开始计划她的婚礼。

她想着能在27岁遇见她的丈夫

一年之后订婚，但是当她27岁时，并没有找到合适的结婚对象。

她乳房里发现了肿块。

于是经历几个月艰难的化疗。

和痛苦的手术，之后当她正准备开始重返相亲约会的生活的时候。

又在另一侧乳房中发现了肿块。她必须重新经受一遍之前所有的痛苦。

但，凯西最后康复了。

她很期待能够继续寻找如意郎君。

当她的眉毛一点点长出来的时候。

你要想在纽约约会，你需要会用眉毛来表达丰富的感情。

不久之后她遇见了里奇，并且坠入了爱河。

这段感情特别完美，就像她所期望的那样。

六个月之后，他们在新英格兰度过了美妙的周末。

里奇在他们最心仪的浪漫餐厅预定了位置。

凯西心里清楚，他要向她求婚了。

她难以抑制内心的激动之情。

但是里奇那晚没有求婚。

他跟她提出了分手，虽然他非常非常喜欢凯西，他确实是这样。

但他并没有爱上她，凯西心碎了。

她伤透了心，她现在需要再次康复起来。

但是五个月后，凯西仍然不能忘掉里奇。

她一直很伤心。

问题是

为什么？

为什么这个极其坚强有意志力的女性。

不能像从前那样有意志力。

她曾经坚强的挺过了四年的癌症治疗。

为什么我们中的大多数都在苦苦挣扎。

无法摆脱伤心往事？

为什么同样的处理机制。

能让我们战胜人生中各种各样困难的机制。

却不能治疗我们感情中的心碎。

我开私人心理诊所超过20年了。

见过各个年龄层，各个背景的人士。

各式各样的心碎，我从中学到的就是：

当你心碎的时候，你一直依赖的直觉可能会再次使你误入歧途。

你真的不能完全信任自己的直觉。

比如我们从心碎人群调查中发现。

能理解这段关系，为什么会结束？

很重要，可以帮我们走出来向前看。

然而再一次，当对方给我们一个简单诚实地解释的时候。

就像里奇给凯西的解释那样。

我们往往会拒绝，心碎引起我们巨大的情绪上的痛苦。

因此直觉告诉我们，肯定是同等程度的原因才会这样。

这样的直觉又如此强而有力。

本来我们是非常理性的。

这种直觉可以让我们幻想出很多隐秘复杂的故事和理论。

这些理论根本不存在。

凯西坚信在他和里奇这次浪漫之旅期间，一定发生什么事情了。

使里奇对他们的关系感到厌烦。

于是她就一直在找原因。

她花了很长时间，反复的回忆那个周末的每一分每一秒。

一直在寻找那些根本不存在的线索。

凯西的直觉使她陷入了徒劳无用的猜想中。

但是好几个月以来是什么迫使她这样做呢？

心碎，这件事比我们想象的要可怕。

我们一次又一次陷入迷思确实是有原因的。

即使我们知道这样会使我们感觉更不好。

大脑研究表明，停止爱一个人所激发的反应机制，

和瘾君子戒可卡因或鸦片所激发的机制是一样的。

凯西实际上正在经历戒毒。

和里奇分开就像不能再吸食海洛因一样。

她下意识地筛选与他有关的记忆。来当作美沙酮麻痹自己。

直觉告诉她，她正在试图找出里奇跟她分手的原因。

但她实际上是在，让自己舒服一点而已。

这就是心碎难以治愈的原因。

瘾君子们知道自己有瘾。

他们注射毒品的时候，自己是有意识的。

可是心碎的人却不知道。

但是你现在知道了。

如果你心碎了，你不应该忽视它。

你必须承认自己的状态，不管你内心有多想，

回忆中的每一次旅行，你发的每一条短信息。

在你社交媒体上对前任的追踪，

都会让自己毒瘾膨胀

加深情感上受的苦，让你更难恢复。

从心碎中走出来不是一次旅行。

而是一场战斗，你的理性就是你的最强武器。

凡是分手，都不会有令人满意的原因。

理性推理不会让你减轻痛苦。

所以不用找，也不用等，

就接受对方给你的解释吧！或者自己想一条

之后不再追问。

因为你需要不再想他，才能戒掉毒瘾。

你还需要一些方法：

你必须想要放手，

接受已经结束的事实。

不然你总抱希望，你的心就总会跟着走

让你屡屡受挫。

心碎的时候，保有的不切实际的希望是具有毁灭性质的。

心碎是一个操控人心的行家。

放下这段感情，我们应下定决心不受操控

让我们恢复身心

这非常重要。

心碎时我们有一个常见的选择

就是把对方理想化。

我们花很长时间记住他们的微笑，

他们给我们带来多么美好的感觉，

我们一起登山的时刻，亦或在繁星下温情的场景。

所有的这些都让分手更痛苦。

我们心里明白。

但仍然让我们的大脑不断回放了一个又一个美好时刻，

我们好像被这spotify播放器绑架了。

心碎之后总是会回想那些场景。

所以你必须把这些抵消掉，才能不再理想化

记住他们最美的瞬间，而不是微笑，

他们让你感觉有多糟，温情之后你下山迷路了，

疯狂地吵架，两天没说话。

我交给我的病人的就是要列一张详尽清单

关于这个人做的所有的错事，

所有坏品质，所有的让人忍受不了的事情，

然后把它们记在电话里。

一旦你列出了清单，

你就需要应用它。

当我一旦觉察到病人开始理想化时

或仅仅在讨论中出现一点点思念之情时，

我就告诉他，“看看您的电话上怎么写的”

你的大脑可能会试着告诉你他们很完美。

但是他们真的不是很完美，这段感情也是这样的。

但是如果你想克服这种状态，你必须提醒自己，

而且经常的提醒自己。

我们所有人都不能避免心碎。

我的一位病人叫Miguel,今年56岁，是一家软件公司的高级主管。

他妻子去世5年以后，

他终于下决心开始新的感情。

他遇到了莎伦，

并且闪恋了。

他们一个月之后就把彼此介绍给了自己的成年子女，

两个月之后就搬到了一起。

中年人恋爱时不会浪费时间。

就好像“真爱至上”遇见了“速度与激情。”

当时是米格尔几年来最开心的时候。

但是就在他们一周年的前一晚，

莎伦离开了他。

她决定离开西海岸，想要离她的孩子更近些，

她不想要长征般的恋爱。

米格尔毫无准备，惊慌失措。

他很长时间都无法专心工作，

最后差一点丢了工作。

心碎的另一个结果就是孤独和痛苦

这些都会损伤我们的心智，

尤其涉及逻辑推理的复杂工作，

也会暂时降低我们的智商指数。

但是并不是因为米格尔的深度悲伤

困扰了他的同事。

而是其持续时间之长。

米格尔自己也深受其困扰，也觉得很羞愧。

我们诊疗时，他问我“我到底哪里出错了？”

“哪个成年人会用超过1年的时间来从仅1年的感情中走出来？”

事实上，大部分人都是这样的。

心碎有所有失去和悲伤的共性。

失眠，侵入性想法，

免疫系统紊乱。

百分之四十的人群经历过临床可测的抑郁。

心碎是一种复杂的心理创伤。

它影响我们的方方面面。

比如莎伦很擅长社交，也很活跃。

她每周都会在家里吃晚饭。

她和米格尔和其他夫妇一起露营。

即使米格尔没有宗教信仰，

他也每周都陪莎伦去教堂

他受邀加入圣会。

米格尔失去的不仅仅是他的女朋友；

他还失去了他的整个社交圈子，

莎伦所在教会的支持性团体。

他失去了丈夫的身份，

现在米格尔意识到分手让他陷入了巨大的空虚中，

但他没有意识到的是

这次分手的影响不仅仅一处。

这很关键，

不仅解释了为什么分手令人绝望，

也告诉我们怎么治愈。

为了治愈心碎，

你必须找到由此产生的空缺，并且填补它们，

我的意思是所有的空缺。

也包括在你个人身份中的空缺：

你需要重新确认你是谁，你生活的意义。

你社交生活中的空缺，

错过的活动，甚至是拿走照片后墙上的空白。

但是除非不犯让你变得消极的错误

不然以上种种措施都无济于事无补，

比如对原因的无用追寻，

不关注前任的错误，反而将他理想化，

总是想着Ta有多闪耀

总让他们在你接下来的人生里扮演重要角色

他们其实只是人生的配角了。

克服心碎很难，

但如果你拒绝再被直觉误导，开始采取措施治愈自己，

你就会最小化你的痛苦。

不仅是你受益。

你会更多的跟朋友相处，

跟家人待在一起，

更不用说可以挽救百万元因为工作效率低下而造成的损失。

所以如果你认识某个人正经历分手的痛苦，要多关怀同情Ta，

因为研究发现，别人的帮助和支持能够帮他们更好的恢复。

要有耐心，

因为Ta要花比想象中更长的时间才能走出来。

而如果你正是受伤的人，

记住以下我说的话：

要走出来其实非常难，它是你内心中的一场战斗，

你必须全力以赴才能获胜。

但你确实是有武器的。

你可以抗争的。

你最终一定会走出来。

谢谢。